Para obter o peso perfeito e a figura sedutora, muitas mulheres confiam apenas em intervenções cosméticas e nutrição. Aqui, no entanto, é muito importante realizar uma série de exercícios para perda de peso, especialmente para zonas baseadas em problemas - abdômen e páginas, uma vez que ganham atenção especial e um exame mais completo.
Exercício para a perda de peso do abdômen e lados: as principais causas dos lipídios nas laterais e no estômago
O corpo feminino é organizado de tal maneira que a principal função é preparada o tempo todo - o nascimento de uma criança. E isso se deve à sua ideia e alimentação. Essa é a principal razão para o depósito regular de gordura subcutânea nessas zonas.
De acordo com as leis da natureza, o corpo de uma mulher protege o ureter, os rins e outros órgãos internos de possíveis infecções e hipotermia. Além disso, o corpo também tenta oferecer ao futuro bebê a dieta completa necessária, que oferece desenvolvimento normal nos primeiros meses de vida. Esses fatores se devem principalmente ao motivo pelo qual é tão difícil se livrar de pequenos depósitos de gordura nessas zonas, especialmente no estômago inferior.
Além desses fatores, também existem vários outros que precisam ser levados em consideração:
- estilo de vida sentado;
- nutrição inadequada;
- Violação do metabolismo e metabolismo das substâncias;
- Falha hormonal.
Exercícios básicos para perder peso e lados em casa
Há uma série de estereótipos defeituosos estabelecidos que estão associados à perda de peso no estômago e nas laterais. Uma das mais comuns é que, com a bomba diária da imprensa, uma cintura fina e uma barriga de alívio com "dados" são disponibilizadas e elas realizam um exercício como um "moinho". Essa é uma opinião incorreta, uma vez que uma redução perceptível no volume só pode ser alcançada pelo cumprimento de uma certa dieta, mas a atividade física tem uma influência favorável nos órgãos internos, melhora a condição geral do corpo, aumenta seu som, ajuda a fortalecer os músculos e desenhar seu alívio.
Um complexo exercícios eficazes para o abdômen e laterais
Para alcançar o "aspen" da cintura para melhorar sua fonte e manter -se em boa forma física, não é necessário se esgotar com muitas horas de treinamento em clubes e academias de fitness. Tudo isso pode ser feito em casa, aqui está um complexo aproximado dos exercícios de ginástica:
- Exercício "Planck". Fortalece os músculos do abdômen, das costas, da região lombar e das nádegas, e se você complicar um pouco, as pernas. Tecnologia - Aceite I.P. O foco (pose para push -up), o maior tempo possível nesta posição (0,5 minutos - 3 minutos). Você pode tornar o exercício mais difícil colocando uma das pernas ou movendo o corpo alternadamente em um e outro (referido como uma "barra lateral").
- "Bicicleta". O exercício estará nas costas. Levante as pernas para cima e dobre o joelho (aproximadamente no ângulo certo). Comece a rotação lenta das pernas e imite a rotação dos pedais em uma bicicleta. No entanto, se você fizer esse exercício como todos os outros, deve prestar atenção especial à respiração certa: expire - estique os músculos, inspire - relaxe. É necessário trabalhar em um ritmo lento. A implementação regular deste exercício pode ser rapidamente bombeada pelos músculos da imprensa.
- "Remo". Em vez disso, sua imitação. Complete C em uma posição sentada no chão. Ao mesmo tempo, levante as pernas dos joelhos e estique -as com braços retos, com o processo de remo imitando com remo. Número recomendado de repetições 10-15 vezes. Este exercício não apenas fortalece os músculos do abdômen, costas, pernas e nádegas, mas também permite remover rapidamente camadas de gordura na cintura.
- "Moinho". I.P. - Coloque o ombro das pernas - largura ou um pouco mais largo, levante as mãos para cima. Realize tendências alternativas nos pés enquanto tentava levar os dedos aos dedos (a mão direita da pista, a perna dos direitos à mão esquerda). O exercício tem um efeito positivo nos órgãos internos, fortalece os músculos da imprensa (músculos abdominais inclinados) e ajuda a reduzir a camada de gordura na cintura e na região lombar.
- "Arado". Está listado que está no chão. As pernas são levantadas lentamente, não dobram os joelhos e abaixam a lata e tente tocar o chão. Nesta posição, demore por 10 a 30 segundos, realiza várias listas e respirações profundas, comprime e expanda o diafragma. Este exercício com sua implementação regular oferece um estômago elástico e em relevo, uma cintura elegante e também ajuda a se livrar da dor e dos sintomas na coluna vertebral e na área da região lombar.
- "Alternativo levantando as pernas ao lado." É realizado primeiro de um lado e, por outro lado, com suporte no cotovelo. Tente elevar a perna o mais alta possível. É aconselhável executar 10 a 12 vezes em um ritmo rápido. Não apenas os músculos laterais do abdômen, mas também as pernas (os músculos externos e internos da coxa) participam do trabalho. Ao executar este exercício, é importante prestar atenção especial à respiração.
- "Tesoura". É listado que está deitada nas costas, ambas as pernas são aumentadas, o que alterna a base dos pés seguidos. O número de repetições depende da preparação e da fonte.
Recomenda-se que todos os exercícios sejam realizados em um complexo, cuja duração deve ser uma média de 5 a 10 minutos, com um aumento adicional na carga.
Exercícios sobre a perda de peso do abdômen e páginas: dicas de especialistas para aulas em simuladores
Se você praticar na academia, poderá obter os resultados desejados mais rapidamente, porque o uso de dispositivos especiais e pesos adicionais torna o treinamento muito mais eficaz. Ao mesmo tempo, você deve saber e levar em consideração que o treinamento de força influencia o colapso do metabolismo da gordura e da aceleração por vários dias após o treinamento (normalmente 2 dias).Professores experientes de fitness recomendam o uso de três tipos mais eficazes de exercícios (com exceção do acima):
- Aumentando as pernas na encosta na parede sueca. Pegue a trave com as duas mãos e levante as pernas gentilmente no peito e abaixe lentamente. Ao mesmo tempo, devido ao nível de preparação, o exercício pode ser realizado com as pernas nos joelhos e com as pernas retas.
- "A altura do corpo sentada no banco, com a torção simultânea dele". O exercício padrão é realizado em uma posição sentada em uma margem baixa, com os pés das pernas sendo definidos, as mãos na fechadura atrás da cabeça. Se você levantar o corpo e inclinar -se para a frente, tente pegar o joelho do joelho da perna (o cotovelo direito do joelho esquerdo e vice -versa).
- Exercícios da bola de fitness. Eles são considerados muito eficazes para fortalecer os músculos da imprensa, perder peso e aliviar o estômago. Isso é conseguido pelo fato de que, ao realizar uma série de exercícios para a bola de fitness, a necessidade de monitorar o equilíbrio e o monitoramento do Monitor Plus é adicionado às cargas normais.
Em resumo, deve -se concluir que é necessário realizar um complexo de exercícios de ginástica pelo menos três vezes por semana. O melhor momento para isso é o tempo de 10 a 12 ou de 18 a 20 horas.